​Hoe je veelvoorkomende fouten na het sporten kunt voorkomen

Als je een druk schema hebt, is de kans groot dat je na de training te kort komt. Mogelijk maak je enkele eenvoudige fouten die jouw voortgang kunnen vertragen. Hier zijn zes veelvoorkomende fouten na de training die je moet proberen te vermijden.

Je cool-down overslaan

Een goede cool-down kan jouw lichaam echt helpen herstellen van elk trainingsniveau. Direct na je training is het ideale moment om aan de slag te gaan met het verbeteren van de flexibiliteit. Een goede cool-down is een essentieel onderdeel van je training.

Verwarming in plaats van verkoeling

Het voelt heerlijk om na een intensieve trainingssessie in een sauna of stoombad te stappen, maar de thermische belasting die je op je lichaam uitoefent, is niet noodzakelijkerwijs goed voor je. Tijdens je training moet je lichaam overuren draaien om je koel te houden. Het toevoegen van extra warmte na de training kan jouw lichaam belasten. De meeste atleten gebruiken ijs na een training of nemen een koude douche om te helpen bij het afkoelingsproces.

Abrupt stoppen

Wanneer je traint, stijgt jouw bloeddruk om te kunnen voldoen aan de hogere eisen die jij aan jouw lichaam stelt. Als je gewoon stopt met bewegen nadat je jezelf hebt gedwongen tijdens een training, neemt de behoefte van je lichaam aan een betere bloedstroom af. Je kunt het beste jouw trainingsintensiteit geleidelijk verminderen en dan stoppen. Als je bijvoorbeeld aan het hardlopen bent, verlaag dan geleidelijk je snelheid en intensiteit gedurende een periode van 10 minuten totdat je uiteindelijk een ontspannen wandeling maakt.

Je huid niet verzorgen

Veel mensen beëindigen hun training en verlaten de sportschool voordat ze hun handen en gezicht wassen. Ze gaan misschien naar huis om meteen onder de douche te springen, maar in die korte tijd kunnen ze ziektekiemen verspreiden en de kans op een onnodige uitbraak vergroten. Was je gezicht en handen grondig voordat je de sportschool verlaat.

Niet hydrateren

Wanneer je traint, vooral in een warm klimaat, zweet je lichaam om je lichaamstemperatuur effectief te verlagen. Vergeten te rehydrateren na je training kan gevaarlijk zijn en leiden tot uitdroging en vermoeidheid. Als je klaar bent met je training, zorg er dan voor dat je een elektrolytgebalanceerd drankje¹ drinkt om jouw lichaam te helpen herstellen en al het verloren vocht aan te vullen.

Vergeten te eten

Sommige mensen hebben van nature honger na een sportschoolsessie, dus eten ze een gezond tussendoortje. Anderen zijn zo druk met het haasten naar hun werk dat ze vergeten te eten. Het eten van proteïnen en koolhydraten na de training kan jouw lichaam helpen de energievoorraden te herstellen en aan te vullen. Als je vergeet je lichaam te voeden na een training, kan dit jouw spieropbouwende resultaten vertragen. Probeer direct na je training een proteïnerijke snack binnen te nemen.²

¹ACSM, 2016
²Jager et al., 2017