​Os 10 principais equipamentos de fitness domésticos indispensáveis

Muitas pessoas adiam a atividade porque pensam que não têm o equipamento de fitness de que necessitam. A realidade é que não precisas de ter equipamento de ginásio caro para fazer exercício. Tudo o que precisas é de tempo e motivação. Aqui estão 10 artigos indispensáveis para a boa forma física com alternativas gratuitas ou de baixo custo para te ajudar a manteres-te ativo: 

Degrau de treino ajustável

Um step de treino ocupa muito pouco espaço e pode ser utilizado como parte de uma rotina de circuito ou para fazer bater o coração. Escolhe um degrau de treino com uma superfície antiderrapante e altura ajustável para se adaptar às tuas necessidades pessoais.

Alternativa: Utiliza uma caixa de madeira resistente, um caixote ou uma escada.

Música motivadora

Cria uma excelente lista de reprodução de treino com as tuas músicas favoritas de alta energia. A música pode aliviar o stress, elevar o ânimo e fazer esquecer os minutos que te restam.

Alternativa: Liga o rádio ou encontra a tua música favorita numa aplicação ou num site de streaming.

Temporizador ou cronómetro

Esta é uma ferramenta essencial para o treino intervalado. Um cronómetro também te ajuda a saber quanto tempo durou o teu treino ou quanto tempo estiveste a correr.

Alternativa: Utiliza a função de cronómetro do teu smartphone ou um relógio em tua casa.

Corda de saltar

Diverte-te enquanto fazes um excelente exercício de cardio com uma corda de saltar. Também são úteis como correia de alongamento para ajudar a melhorar a tua flexibilidade.

Alternativa: Qualquer pedaço de corda comprida serve ou basta saltar para o local.

Halteres

Os halteres são ótimos para o treino de força portátil. Lembra-te de escolher o peso certo para ti: uma boa forma com um peso mais leve pode criar melhores resultados do que uma má forma com um peso mais pesado.

Alternativa: Tudo o que possa ser apanhado em segurança, como latas de feijão cozido ou garrafas de água cheias.

Roupas de alta qualidade

Investe numa roupa de treino de alta qualidade e em sapatos de treino bem ajustados. Uma roupa que te sirva, que te apoie em todos os sítios certos e que te dê uma boa aparência, pode ajudar-te a encontrar a motivação para fazeres exercício.

Alternativa: As roupas confortáveis podem ser ótimas para o treino. Senhoras: Não se esqueçam de investir num sutiã desportivo com apoio.

Tapete de ioga

Não é necessário praticar ioga para utilizar um tapete de ioga. São perfeitos para flexões, abdominais e funcionam muito bem como uma superfície limpa e antiderrapante para fazer exercício quando se está em movimento.

Alternativa: Uma superfície almofadada, como um tapete ou uma toalha.

Bola medicinal

Há muitos exercícios eficazes para a parte superior e inferior do corpo que podem ser feitos com uma bola medicinal.

Alternativa: Uma bola de basquetebol ou de futebol. Mesmo sem o peso adicional, podes ainda fazer muitos movimentos para ajudar a melhorar a tua coordenação.

Banda de resistência

Uma banda de resistência é outra peça fantástica de equipamento de fitness portátil para quando estás na estrada! São práticas, leves e fáceis de utilizar.

Alternativa: Um pedaço de corda macia ou uma toalha enrolada podem funcionar bem para exercícios básicos. Não utilizes tubos ou elásticos que não tenham sido concebidos para fitness, pois podem partir-se e causar lesões.

Garrafa de água

Se estás a fazer exercício, precisas de te manter bem hidratado. Não te esqueças de levar uma garrafa de água se fores dar um passeio ou fazer qualquer tipo de exercício. Mesmo que estejas em casa, bebe água e enche regularmente a tua garrafa de água ao longo do dia.

Alternativa: Uma garrafa de água reutilizável.