Nutrition au quotidien et bien-être
Un système digestif en forme, un corps en forme
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND - Directrice Senior, Formation Nutrition et Vice-présidente du Comité Diététique Herbalife 19 octobre 2023
Votre système digestif est incroyable. Il fait tant de choses sans que vous vous en rendiez compte. En décomposant les aliments en nutriments et en énergie, en éliminant les déchets de l'organisme et en jouant un rôle clé dans la santé immunitaire, un intestin en bonne santé peut avoir un impact considérable sur votre bien-être général1 2.
Ce que vous mangez et votre mode de vie peuvent influencer le bien-être de votre système digestif3.
Une alimentation riche en nutriments et équilibrée peut contribuer à nourrir toutes les cellules de l'organisme, y compris celles du tube digestif. Le cerveau et l'appareil digestif communiquent en permanence par une série de signaux. Une quantité incroyable d'informations passe entre votre intestin et votre cerveau, à tel point que le système nerveux résidant dans votre tube digestif est souvent appelé le "deuxième cerveau" de l'organisme.
En outre, la microflore intestinale joue un rôle important dans l'immunité, et les cellules qui tapissent le tube digestif agissent comme des barrières physiques et biologiques contre les envahisseurs microbiens2. Tous ces systèmes contribuent à protéger votre organisme contre les bactéries et les virus susceptibles de vous rendre malade.
Prenez-vous suffisamment soin de votre système digestif ? Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à atteindre un meilleur bien-être intestinal.
Fibres, hydratation et bien-être digestif
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prendre soin de votre bien-être digestif est de vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres*. Une personne moyenne devrait consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour5. Lorsqu'il est question de fibres, la plupart des gens pensent qu'il s'agit d'une substance qui contribue au bon déroulement du processus digestif - et c'est précisément ce que font certaines fibres*. Mais toutes les fibres ne fonctionnent pas de la même manière, c'est pourquoi on parle souvent de deux types de fibres.
Les fibres non solubles et solubles peuvent agir de différentes manières. Votre système digestif abrite des milliards de micro-organismes et se compose de milliers d'espèces6. Cette colonie bactérienne est appelée microbiote intestinal. Le microbiote intestinal est comme un puissant écosystème qui contient de bonnes et de mauvaises bactéries. Le microbiote intestinal de chaque personne est unique et correspond à ses propres besoins physiologiques.
Vous pouvez introduire des bactéries bénéfiques dans votre système en consommant des probiotiques que l'on trouve dans certains aliments. Il s'agit notamment du yaourt et du kéfir, des cornichons, de la choucroute, de la pâte de miso et des olives7.
Exercice, stress et bien-être digestif
L'exercice physique régulier peut contribuer au bien-être digestif de plusieurs façons. Lorsque vos muscles se contractent et que votre respiration s'intensifie pendant l'exercice, vos muscles intestinaux sont stimulés, ce qui contribue à faire passer les aliments dans votre système digestif8.
Il est bien connu que l'exercice physique est un bon moyen de réduire le stress, mais il peut également contribuer à apaiser et à soulager les troubles digestifs qui peuvent survenir en réponse à des émotions négatives9.
Le lien entre votre cerveau et vos intestins est quelque chose que vous avez probablement expérimenté lors d'une "réaction instinctive". En cas de stress ou d'anxiété, le cerveau envoie un signal à l'intestin, ce qui se traduit par des maux d'estomac.